LES ENTRAÎNEMENTS

Entraînement au stade

Le mercredi à 18 h 40 au stade de Beauchamp, avenue de l'égalité. 

Séance type adaptée selon le niveau et les objectifs

● Débutant : 8 x 400 mètres très rapide. Récupération 2 minutes entre chaque 400 mètres.● Confirmé route : 10 à 12 x 400 mètres à vitesse VMA*. Récupération 1 minute 30 entre chaque 400 mètres.● Trail : 10 x 300 mètres à vitesse VMA*. Récupération 100 mètres en footing puis 1 minute en chaise.

Les conseils de la coach

Après une séance intense il n'est pas conseillé de s'étirer immédiatement. Pensez d'abord à récupérer, vous hydrater, les étirements c'est après la douche (voire le lendemain).

*VMA = Vitesse maximale aérobie. C'est la vitesse de course que vous êtes capable de maintenir en continu sur une durée de 6 minutes. Un test vous sera proposé en début de saison. Voir l'explication sur le site de Décathlon.

Entraînement dans la plaine

Le vendredi à 18h30 devant le collège Marie Sklodowska Curie du Plessis Bouchard, rue de la Clé des Champs. 

Séance type adaptée selon le niveau et les objectifs

● Débutant : 30 minutes de footing.● Confirmé (objectif semi-marathon) : 3 ou 4 x 2000 mètres à allure de course.● Trail : 3 séries de 5 x 150 mètres progressifs en côte et récupération en descente

Les conseils du coach

Des séances de footing même pour des coureurs confirmés permettent d'assimiler les séances intenses et de récupérer.

Entraînement pour confirmé

Le dimanche à 9h00 en forêt de Montmorency au parking des 4 cèdres de St Leu la forêt.

Séance type adaptée selon le niveau et les objectifs

De 1h à 1h30 (plus lors des préparations marathon) allures et parcours variés selon les objectifs.

Les conseils de la coach

Les sorties longues à un rythme dit d'endurance fondamentale permettent tout au long de l'année d' améliorer son système cardiovasculaire et l’utilisation de l’oxygène par les muscles.